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- 第26节：把欲望装进笼子—抵制诱惑
- 第25节：自责和自我设障—沟通和倾诉
- 第24节：自责和自我设障—退缩的本能
- 第23节：自责和自我设障—人人都有灰暗的过去
- 第22节：自责和自我设障—我很愚蠢
- 第21节：自责和自我设障—我不想面对
- 第20节：集中注意力—思维重置工具双向定位
- 第19节：集中注意力—自我催眠
- 第18节：集中注意力—大脑有话要说
- 第17节：集中注意力—面对变化，我们常常不知所措
- 第16节：管理你的情绪—放弃控制你自己
- 第15节：管理你的情绪—学会等待
- 第14节：管理你的情绪—情绪也有智力
- 第13节：管理你的情绪—如何马上变得积极
- 第12节：走出失控的怪圈—为自己假设一次更坏的体验
- 第11节：走出失控的怪圈—音乐疗法
- 第10节：走出失控的怪圈—降低你的“原则线”
- 第9节：走出失控的怪圈—在预警之前踩下刹车
- 第8节：走出失控的怪圈—可怕的失落感
- 第7节：走出失控的怪圈—冲动的惯性
- 第6节：搬开自制的障碍—意志力薄弱带来的恐惧感
- 第5节：搬开自制的障碍—自我补偿
- 第4节：搬开自制的障碍—情绪的突袭
- 第3节：搬开自制的障碍—及时享乐
- 第2节：搬开自制的障碍—进步的错觉
- 第1节：搬开自制的障碍—虚假的希望
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