9.状态管理 | 如何保有对事业的热忱？

大家好，我是婕君。在这一节里面，我们要给大家去讲一讲状态的管理。怎么样可以拥有一个精力充沛和专注的状态。在这一节里面，我们首先和

大家探讨什么状态是精力和专注度良好的状态。然后我们去看看一个人没有足够的精力和专注力的原因是什么。最后我们来看一下如何把这种精力和专注度高的状态扩展到我们生活的方方面面。

怎么样拥有精力和专注力?

这个是很多在工作的人都会问我的一个问题，因为状态管理不好，似乎我们就没有精力没有能力去处理别的事情了。

状态管理又是怎么一回事?

以及怎么样算是一个好的状态?

大家经常想要有的好的状态，它们是怎么样形成的呢?

我来给大家讲一个心理学史上非常著名的案例。

案例的主角叫Missy，是美国明尼苏达州 生活的一位女性。在第五章我们帮助大家去梳理自己的心理基因，去重新规划自己的发展 的时候，Missy的案例我会再次和大家详细分享。Missy是长达七十多年、到现在仍然在进 行中的明尼苏达研究中的一位参加者。从她出生到她的孩子的出生，所有的人生经历都在 实验中登记在册。Missy是一个很难得一见的典型，她的典型之处在于她在良好的家庭和 父母亲稳定的心理状态下，顺利度过了人的发展每个阶段。于是在她身上，我们可以看到人的各种能力是如何发展出来的。

在这节课上，我们单独把她在两岁的时候参与的一个实验挑出来跟大家分享。Missy在两 岁的时候，参加了一次关于解决问题和情绪调节的实验。年仅两岁的Missy被单独放到了 一个房间里面。房间的正中央有一个巨大的透明箱子，箱子里面放的是对孩子有极大吸引 力的玩具。而在箱子外面的地上则放着几个普通的玩具。

当Missy进入到房间的时候，她很自然地被透明箱子里面的玩具吸引。她非常高兴地跑向 箱子，喜悦的表情在脸上一览无遗。她开始推箱子、搬箱子，想找到一个抓手可以打开这 个箱子。她一会儿看看箱子里面的玩具，不自觉地高兴得笑起来，然后又把注意力集中到 箱子上，继续找打开箱子的方法。在这个过程中，我们看到的她对新玩具的喜欢是自然、 直接的，由衷的，并且她能够表露这种喜欢，径直走到玩具前面去开始想办法。在要打开 箱子拿到玩具这个事情上她表现得很有自信，所以她很坚持地尝试各种不同的办法。在这 里大家要记得一件事件，这个只是一个两岁的小女孩，在实验里面她还穿着尿布。而这个 箱子的高度和她的身子一样高。

在这个实验的设置里面，这个箱子是小孩子打不开的。也就是说，从一开始，这就是一个 会引起挫败感的实验。Missy尝试了很久，还是没有找到任何的办法可以打开这个箱子。 这个时候我们看到她开始皱眉头了。在她开始皱眉头的时候，她频频看向里面充满吸引力 的玩具，然后又继续想办法。但是这个时候，我们已经可以明显地看到她内心有情绪了， 虽然这个情绪目前还在她能控制的范围内，但是已经开始影响到她之前的投入状态了。

大家想象一下如果是你，遇到对自己有强烈的吸引力，又似乎怎么努力都得不到的东西的时候，你会有什么样的感觉?会有哪些情绪?你会怎么样处理这些情绪?这个事情后来的走向又是怎么样的?

这个时候，Missy表现出来了一个两岁的孩子让人感叹的情绪调节能力。一般来说，我们 都会发现很多孩子在遇到这样的情况的时候，都会放声大哭，或者就是不再玩这个玩具， 或者会开始敲打箱子，很生气很沮丧。Missy没有让自己的沮丧情绪发展到这一步。当她 开始感觉到自己沮丧的时候，她径直走到房间里面的那堆普通玩具那里，坐下来，开始玩 那堆普通玩具。刚开始的时候她的沮丧是仍然写在表情里的，但是很快地她就投入到玩里面。Missy大概玩了有两三分钟，她的情绪就恢复了。这个时候，她很快站起来，离开这 堆能够安抚自己的情绪的玩具，回到透明玻璃箱子前面，继续去想办法。

这样的过程反复了几遍，一直到实验的结束。我们在Missy的身上，看到了很多成年人都 没有发展出来的状态管理的能力。

第一点，Missy对于吸引自己的东西，是可以自然而直接地表现出来的。然后会去追求。 很多其他孩子，进入到房间之后，可能只是远远地看着玩具，或者看到玩具在箱子里面就 感觉“这个玩具不能玩”，或者尝试了一下就放弃了，但是玩普通玩具的时候就会心不在 焉。

第二点，Missy对于解决问题有坚持不懈的品质在里面，而且是坚持而不是固执，她能够 灵活地选择和尝试不同的办法。有的成年人在事业的道路上一条路走到黑，觉得非如此不 可，不接受任何的意见;有的人浅尝辄止，试一下就放弃了。

第三点，Missy有觉察自己情绪的能力。这个觉察来自于她能接纳负面情绪就是日常生活 里面很自然就会有的部分，出现了就去调节和解决就是了。这个得益于她的父母自己的情 绪成熟度。所以，她很熟悉自己的负面情绪，在沮丧这些情绪严重影响到自己之前，她就 已经采取行动了。记得，这只是一个两岁的小孩子。很多人压抑自己的情绪，不允许自己 有负面情绪，但是情绪在内心的地底发酵的时候，会影响到他日常的工作状态，比如说总 是感觉到内心很急躁很烦躁，或者感觉到恐惧，内心发慌。而Missy没有压抑这些情绪， 情绪一开始浮现的时候她就知道，所以非常及时地她就能去调节。

第四点，Missy能够暂时离开自己的压力来源，去找到熟悉的办法调节情绪，然后再回来 继续解决问题。她既没有要和箱子死磕到底，也没有找到替代品就回避和逃避内心的追求。大家要知道，箱子里面是一个对孩子来说非常吸引的玩具，所以去玩普通玩具的落差 是很大的。有的孩子因为看到这个很吸引他的玩具之后，就没有办法再去玩普通的玩具 了，情绪就卡在好玩具得不到、普通玩具看不上这个困境里面。Missy能够暂时离开这个 非常吸引自己但是又带来挫败感的箱子，投入到普通玩具中，又能在投入玩耍中调节好自 己的情绪，然后再次回到大箱子前面去继续尝试。

从Missy两岁的时候参加的这个实验时的表现，我们可以看到很多优秀的心理素质和心理 能力的萌芽。更具体的我们会在后面的章节里面和大家深入分析，在今天这节课上，我们 单挑出来精力和专注力的问题和大家分享一下。 在她后面的人生里面，她能够把这种玩和探索，顺利转移到对人生、事业、关系的探索上面去，并且保持了好奇和热忱，坚毅和 灵活。从Missy两岁的时候在这个实验中的表现，我们已经可以预计到她进入社会之后在 事业上是可以有所成就的。那么，在精力和专注力的问题上，Missy给了我们什么样的启发呢?

我们首先来看一个非常颠覆大家想象的一个答案。当一个人能投入去玩的时候，玩的状态就是一个人最专注的状态。你可以回想一下，你没有任何一个时候比起你玩的时候更专注了，一个儿童在玩的时候，是一个很自然的专注的状态。如果你发现你不会玩，或者不敢玩，或者玩的时候觉得很无聊，那么现在你需要非常重视这个问题。

重新学会玩，可能是你现在完成阶段性突破的第一步。且不说玩的时候人的创造力、精力、专注度是最高的，如果没有玩，没法去享受一些经历，那么你就缺乏了调节情绪的出口了。毕竟，调节情绪不等于压抑情绪，而是要释放压力，然后填充进去愉快感觉。

第二点。注意力涣散的问题。很多人的注意力分散的问题，其实都是在他们成长的时候没有能保护好自己自然的状态，而被外界的影响入侵过多造成的。如果一个小孩子在很专注的时候老是被父母打断的话，这个孩子自然就没有办法去形成专注力了。

什么叫做老是被打断呢?比如说我们经常会看到的就是，当一个孩子在特别集中注意力去做一些事情的时候，我们的父母经常会由于自己的一些想象、一些担忧、或者自己的一些要求去打断他。

举个例子。很多家长在带小朋友去动物园玩的时候，都会希望说我们把门票付了，那孩子 能不能把所有的动物都看一遍值回票价呢?但实际上孩子的注意力是很有限的，很多时候 我们发现对于孩子来说，他可能今天特别想要看河马，他就会在河马前面一看可以看上好 几个小时。这个是一个特别专注的状态。对于一个孩子来说，他在这个年龄上他并不会觉 得要看完所有的东西才是好的，我要挣回票价；他们只会天然地想看河马，被河马吸引 了。反而是家长会有很多目标，他们会说我现在需要你可以去看完这些，我需要你今天能 够完成学习15个小动物，于是他们在一个孩子真正很专注的去看河马的时候，就会去打断 他说走走我们要去看老虎。

到了老虎山，孩子可能也会被老虎吸引开始看老虎，好不容易他的注意力从心心念念的河 马身上，终于集中到老虎身上了，开始认真地看老虎了，爸妈又说好时间到了我们要去看 斑马。在这样的一个过程中，其实孩子就会不断的被打断了，而且日积月累，受到这样的 一个价值观的影响，孩子可能以后每当要投入到一个事情里面的时候，“一定要值回票价” 这样的一些思维就会入侵进来，这些对他的指责就会使得他一旦集中注意力，就会感觉到焦虑，然后就必须刷刷手机吃吃东西来转移注意力。对一个孩子来说，专注状态一直被打 破的话，他自然就很难再去维持这个状态了。

小时候没有玩够的孩子，就没有办法在玩和探索中去顺利发展出来对后面的人生至关重要的各种心理能力。没有玩的状态作为参照物，一个人也就很难有一个标准去理解什么是专注的状态，怎么样调节自己的精力来维持这样的专注状态，也很难知道自己喜欢什么。

Missy在状态管理上给我们另外的启发是，小时候玩的质量，和长大之后学习的状态，进 入社会后每天工作的状态，在亲密关系中维持亲密的状态，都是密切相关的。

我们看一个小孩子的玩耍，会看的是他玩的质量。有的孩子可以自由探索，他会在玩的时候去看看周围都有一些什么样的玩具，他们分别是干什么用的，然后我看看我想玩哪个，要看看怎么把玩具组合起来，他们会有很多想象。比如说同样是积木，他们今天玩建造游戏，那些积木可能就是一个砖头，明天他玩的可能是过家家，那些积木可能就会被它想象为不同的人，在这个玩的过程中，其实他们的想象力创造力等等的都会发挥出来，而且在这个过程中他们感觉到很多乐趣。

但是有一些小孩他们在玩的时候很多时候只是表面上拿着玩具而已，他们并不非常的投入，好像还有一些别的事情占据他们的注意力一样。如果我们发现我们的孩子曾经是这么玩的时候，或者说我们留意到我们自己在玩的时候很难集中注意力很难去享受的话，这个时候我们就需要去重点留意这个问题了。为什么呢?因为一个人玩的质量很大程度上决定了他人生的质量。比如说在亲密关系中你和你的伴侣可能玩不起来，也玩不到一起，感觉到不放松，没有办法享受;它也会决定了你事业上面的质量。比如说你上班做事情会觉得很烦，还是说你上班做事情总是能找到乐趣。所有的这些，其实我们都可以在一个人玩的质量上可以看得出来。一个人玩的质量在很大程度上决定了他人生的质量。

这里面我们就会讲到今天的第三个部分了，我们怎么样可以从探索性的玩的状态，转移到我们可以投入精力去做事情这样的状态?首先我们在玩的时候，玩会帮助我们知道我们到 底喜欢什么，到底应该在哪些地方投入精力，或者说哪些地方是最适合我去投入精力的。 这个过程只能在玩之中去完成。

如果我们做的是一件我们不喜欢的事，你的人生会过得很 无聊，而玩可以帮助我们逐渐找到自己真正喜欢的东西，比如说，玩的过程中我发现原来 我特别喜欢音乐，特别喜欢声音。如果我明白自己对声音充满了热情和好奇，很感兴趣的 话，不管我是要成为一个音乐家，还是我要成为一个调音师，还是我要成为一个DJ还是 要成为什么，只要是跟音乐跟听觉有关系的，都能让我们在工作中延续好奇专注的玩的状 态。

而且，由于这个事情是我喜欢的，所以工作的时候，这个人仍然会和玩的时候一样，会不断地探索各种新的玩法，新的东西。在职场上遇到这样的人，你会发现他们下班后的学习是没有什么压力的，感觉他们是很享受的，不会觉得是老板在要求我学习。在不断地磨炼自己的专业能力、学习新的东西这些事情上，他们都很享受，因为他们在做的是他们喜欢的事情。

在玩这个事情上面，其实很多人会有很多错误的信念，这些错误的信念使得我们远离了这种自然的状态，比如说很多人都会觉得兴趣不能发展为职业，比如说觉得做干活就是必须坐在那里不动，干一会儿玩一会儿再干一会儿是不好的，等等。你想想如果一个事情你都不感兴趣，做的时候你都不快乐，都要做很多心理建设才能去做的话，跟那些对这个事情本身就很感兴趣人比起来，你永远都跑不过他们。因为他们做一些事情做起来不费劲。你觉得你在加班，对他们来说，他们其实是在解决这个问题的时候觉得很有意思而忘记了时间。所以你在加班的时候有很多怨言，很难受，而他们根本没觉得自己在加班，因为他们在做这个事情是自己喜欢做的事，心理感受上来说是完全不一样的。想想在这样的一个经 历之下，如果常年累积下来，你每天都要花很多精力去做一个心理建设才能去完成这个事 儿，而他们每天都在玩，玩了那么多年。累计下来，你自然是会大大落后于他们的。 而 且想一下Missy的例子:她过人的调节能力正是体现在她能够在适当的时候离开箱子，去 玩玩具来调节自己的情绪。

我们说其实所谓的坚持所谓的坚毅，它其实是指在做自己喜欢的事情出现的问题和挑战的时候能够不退缩，并且能够调整自己的状态。所以我们说的坚毅跟坚持，并不是说我们一定要去做一件难做的事，一定要做一件讨厌的事，然后在中间锻炼出来，不是的，这个是很多人对坚持这个事情的一个误解。

真正的坚持是，我们明白在做事情的过程中一定会有困难和挑战，但是我们对它有热爱，做这件事情的时候我的内心是愉悦的，我们知道现在这个困难的状态只是一时的，是会过去的。这样的人在遇到困难的时候是有盼头的。

但如果你这个事情本身就不喜欢，而且还那么难，你也没体会过任何的乐趣，你对未来是没有任何的盼头的，做这些没有盼头的事情的时候，你当然就只能咬紧牙去做了。而且这个咬紧牙去做的过程你会越来越没有动力，因为你根本就看不到任何的出路，你也没有什么好的体验。

回到我们之前的课上问过大家的一个问题，如果你现在重新回忆你的工作中，有没有一些东西是你觉得说我就算没有钱我也愿意去做的呢?如果有的话，这些就是真正可以让你体会到自己的存在的一些因素了。

如果一个工作没有钱我可能就再也不会做的话，这个工作给你带来的也就只有钱，它并不能给你带来人生的意义。

哪怕这个工作你做一辈子，做到最后你可能只是用自己人生这短短的2万多天的时间去换 来了一些的钱，而不是自我认同和自我成长。这样下来到了40多岁50多岁的时候，我们就 很容易陷入到绝望跟停滞里面，晚年过起来就会很痛苦。

所以我们说如果大家现在正好有 机会的话，你可以尝试着去看一看到底我玩什么是玩的比较高兴的。现在的这个玩不一定 非得要成为你的职业，但是如果你的人生中没有任何的时间花在一个你真正认同的事情上 的话，这样的人生走到后面你自然会感受到越来越多的绝望和无力感。

那接下来我们可以怎么样去尝试呢?给大家布置一个作业，你可以试着在接下来的一周的时间里面尝试去做三件没有意义的事情。这个很重要，我们可以尝试去做三件没有意义的事情。

什么叫没有意义?

比如说很多人尤其是当你不知道自己喜欢做什么事的时候，你做不做一 件事情的评判标准可能就会放在比较功利的判断上，比如说这个事情有利于我的个人成 长，或者这个事情有利于我竞争。

因为当我们不知道自己喜欢什么的时候，我们自然就会 用这样的一些评判标准去评判一个事情。所以如果你觉得说你根本不知道你喜欢做什么事 的话，你第一件做的事情就是，先试着做一些看起来没有意义的事儿，因为只有那些事对 于我们来说才是一个新的尝试。“没有意义”这个标准是在帮助我们跳脱过去的功利思想， 去有机会看到一些自己以前从来没有尝试过的事情。

比如说我可以去看一看蚂蚁搬家，或者说我可以去晒个太阳去懒散一下，或者说我去玩一下沙子，甚至说给自己买一个一直以来想玩的遥控车，一个芭比娃娃等等都可以。这些你觉得没有意义的事情，在这个时候对于你的个人突破来说，才属于你要去探索的内容。不然的话，我们由于有很多以往的评判标准，在我们的眼睛里面永远只看到那些我们的固定思维让我们看到的东西。

回到Missy的案例上，一个人维持自己的专注是要依靠对精力的管理的。很多人都会要求 自己有大片的时间、有完美的状态，才能开始工作。而Missy能够给我们的启发是，是日 常生活中，精力是有限的，状态是会随时改变的，如果一切都要等到所有条件都成熟才能 去做的话，那么我们永远没有办法开始。

比如说，专注度不是等出来的，不是说我今天再 等等再刷刷手机就能刷出来的。而是在开始做事情的过程中慢慢进入的一种状态。而且， 这种状态就是会受到情绪的影响的，而情绪，就是经常会有波动的。于是，对于Missy来 说，想去解决问题的时候，她会专注去解决，等到自己的情绪出现了，开始干扰到状态， 而自己的精力也开始涣散的时候，她就会选择去玩，在玩普通的玩具中重新给自己补充能 量。等能量补充够了，再去接着解决问题。

一个人的意志力、精力、专注力都是有限。我打个比方。如果一个人一天的意志力和精力 是100份的话，上午的工作用去了40份，下午的工作用去了50份，到了晚上，其实你就只 剩下10份了。十份的意志力和精力和专注力，可能是不够你去抵御吃夜宵的诱惑的。如果 你要求自己不吃夜宵，这个时候就会很难受，因为你已经没有余额可以去完成自控这件事 情了。除非你先充值，对吧。这个情况下，你要不就是充值，要不就是工作上少用一点， 都用到生活上。要不就只能透支了。而透支的利息是很高的。

今天的课程上，我们用Missy的案例给大家先介绍了一个调节自己精力和专注力的典型例子，也帮大家去分析了精力和专注力状态形成的原因。大家开始初步能够看到自己的状态 和过去成长经历的联系。这部分的进一步梳理会在第五章讲到。这节课上我给大家布置了 一个玩的作业，希望大家能够在接下来的一周里面做三件过去从来没有做过的事情，最好还是三件没有什么功利性目标的事情。

在下一节课里，我们来探讨一下工作中人际交往的问题。