1.前导课 | 关于掌控，你的理解可能是错的

⼤家好，我是婕君，欢迎来到我的⼈⽣掌控⼒课程。 

我毕业于美国波⼠顿精神分析⾼等研究院，曾经在波⼠顿⼼理治疗中⼼和哈佛⼤学附属⿇省总医院⼯作，回国后我创办了⾃⼰的⼼理咨询中⼼，为⼤家提供专业的⼼理咨询服务，也为⾼校提供临床⼼理学的教学。我做了12年的⼼理咨询，咨询时长超过1万⼩时。在深⼊了解了很多⼈的⼈⽣故事和他们内⼼的真实经历与体验后，我发现⼤家来找我的原因都很相似： 

他们觉得⾃⼰的⼈⽣在某些⽅⾯已经失控了。 

有的⼈是⼯作上遇到困境，不擅长沟通，机会都被别⼈抢了去，在职位和收⼊上慢慢就落后于同龄⼈了，⽽且年纪渐长，体⼒和脑⼒都有些跟不上了，又不知道是否能换⼯作；有的⼈是情感⽅⾯的问题，感觉到⾃⼰在很多⼈际关系中都有不安全感，过于讨好或者强势，可是不管那种⽅式，最后的结果都不如⼈意；有的⼈是在家庭关系上，感觉不管是⽗母、伴侣还是孩⼦，都需要⾃⼰在经济和精⼒上⼤量投⼊，感觉⾃⼰快要被掏空了。 

在⾯对这些⽣活困境的过程中，很多⼈会觉得进⼊了⼀种“泛中年危机”的状态，会有像遇到瓶颈期、陷⼊拖延症、⾃我价值感低、焦虑等各种⼼理上的感受，也有的⼈会有很深的⽆⼒感，觉得好像⼈⽣太难了，感觉熬得很⾟苦。 

所以在这个前导课⾥，我想先和你分享三个步骤，根据这三个步骤，⼤家可以动⼿尝试去恢复⼀些对⽣活的掌控： 

这个过程的第⼀步：需要我们⾸先去思考最显然易见又最难的问题：到底是什么让你的⼈⽣失控了。 

然后在第⼆步，我们会⼀起看看在重新获得⼈⽣控制的过程中，有什么观念或者想法阻碍了你的进步。 

最后在第三步，我们⼀起看看在完成了前⾯两个步骤后，我们如何开始制订⼀个真实可⾏的计划。 

⾸先我们来看第⼀步，到底是什么让你的⼈⽣失控了？ 

这个是我们⾸先需要去思考的。当你的⼈⽣开始慢慢⾛向失控的时候，你要知道，这个过程的发⽣是缓慢和⽇积⽉累的，虽然在这个过程中的每⼀件事情都是我们有意去做的，但是很多时候我们也不清楚这些事情到底最后为什么会导致⽬前的结果。没有⼈有意要让⾃⼰过上痛苦的⼈⽣，只是很多时候我们没有留意到这个积少成多的过程。 

那么，这个时候你可能就会开始思考了，为什么我们会陷⼊这样⼀个剧情发展⾥⾯呢？在回答这个问题之前，我想先介绍⼀个新的概念，叫做⼼理基因。⼼理基因是由⼀群活跃在华盛顿、波⼠顿、加州的临床⼼理学家在Psychologene研究院提出的⼀个概念，这个概念综合了临床上我们已经研究过百年的影响我们⾏为的各种因素，帮助我们从⼀个系统的⾓度去分析和理解我们每个⼈的⽣命。 

说到基因，我们都知道⼀个⼈的⽣理基因会决定我们的⾝体情况，影响我们的健康和终身的⽣理状况，影响我们对什么东西过敏、会有什么肤⾊、容易得什么疾病，又对什么有特殊抵抗能⼒等等。这些都是我们在⽣物基因上可以读取的，甚⾄在这个基础上，医学已经发展出来了针对特定基因的靶向药物来治疗很多以前难以治疗的疾病。⽣物基因医疗的发展可以说是很⼤地提⾼⼈们的⽣活质量。那么，类⽐之下，⼼理基因会决定什么呢？ 

⼀个⼈的⼼理基因会影响他对事情的感受和理解，从⽽影响他的⾏为。简单来说，我们⾯对周围发⽣的事情的时候会有的各种反应，就是⼼理基因的表现形式。⼼理基因可以粗略地理解为我们从很⼩的时候就逐渐建⽴起来的、理解周围的世界、周围的⼈，和理解⾃⼰的底层逻辑。这些逻辑包括观念、想法，以及我们处理情绪、处理事情的⼀些⽅式，它会潜移默化地影响到我们如何去应对⼈⽣中的每⼀天⾥发⽣的每⼀件事情。 

举个例⼦说，⼩时候你可能很多次想⾃⼰去楼下和⼩朋友玩，⽗母却总是阻挠你，威胁说如果没有⼤⼈在⾝边，就会有⼤灰狼把你叼⾛。⽗母为了你的安全限制了你很多⾃由，他们的本意是好的。只是在这种过程中，他们也会同时把⾃⼰的焦虑感带给你，渐渐地让你认为世界是充满危险的，是不安全的。同时，在这个基础上，如果你已经慢慢长⼤了，有了⼀定处理事情的能⼒，但是⽗母为了安全还是习惯性地限制你很多尝试，替你把事⼉都扛了，帮你躲避了很多冲突，⽽不是引导你去学会⾃⼰解决问题、锻炼⾃⼰的处事能⼒的话，那么在你潜意识的信念⾥，你会认为除了躲开，除了努⼒去避免危险发⽣，你是没能⼒在危险真正发⽣时去保护好⾃⼰的。 

长此以往，和那些遇到问题有解决问题的意识的⼈⽐起来，你在⾯对⽣活中的问题和新的挑战的时候，更容易表现得固执、保守、多疑，或遇到事情想要退缩，等等。这个就是⼀个从⼩到达积⼩成多的过程。慢慢地，这样的应对模式就有可能影响到你很多决定，⽐如说，要不要尝试⼀个新的餐厅，要不要学⼀个新的⽅法去分析⼯作问题，要不要接受⼯作调动到⼀个新的城市去发展，等等。这些从⼩养成的模式通过影响我们⽣活中的各种⼤⼤⼩⼩的决定，慢慢⽇积⽉累，就像开车的时候你不断调整⽅向盘⼀样，等这些影响累积下来，有⼀天我们突然就发现⾃⼰和周围的⼈的路已经变得很不⼀样了。 

从刚才的例⼦中我们可以看到，从⼩到⼤的经历，会塑造我们的认知，在帮助我们避开危险的同同时，也会影响到我们如何⾯对未来的机会。很多⼈在⼯作和⽣活中感觉路越⾛越窄，与⾃⼰的认知和限制性的观念有很⼤的关系。在过去⼗⼏年的临床咨询中，我看到很多⼈就这样不知不觉⼀步⼀步失去把握⽅向盘的能⼒。但是幸运的是，和你们⼀样，他们并没有放弃，⽽是开始反思和寻求帮助和进步。这个反思，⼀般会从对⾃⼰的重新理解开始。当他们开始可以重新理解⾃⼰，并且去重新做出选择的时候，很多⼈就开始了真正的转变。这协助很多⼈去转变⾃⼰的这个过程中，我发现很多⼼理学的⽅法其实很容易使⽤，也看到很多⼈因此重新获得了⾃⼰对⼈⽣的掌控，所以我想在这门课上跟⼤家分享这些过程和⽅法，让⼤家可以更专业地帮助到⾃⼰。

⼼理学可以帮助你做出对⾃⼰更有利的决定，这会真正改变你的⼈⽣。

刚才我们说到，我们对处理事情的⽅式，取决于我们的⼼理基因。虽然有些事还未发⽣，但如果你的底层逻辑是固定的，那事情的发展⽅向和结果也是相对固定的。因为你会坚信那些你认为是对的事情，⽽这个坚信，很多时候会蒙蔽你的双眼，使得你看不到事情的其他可能性、其他可能的解释。因为你有意⽆意地看不见事情的发展存在其他的可能性，于是，当类似的事情在你⽣活中发⽣的时候，你就会倾向于做出相似的决定和⾏为，从⽽使得事情有类似的结果。久⽽久之，你就变得⼀成不变了。⽽当你延续这个僵化的模式，在瞬息万变的社会⾥，很容易就会被边缘化。

所以，在通过后⾯课程的内容对⾃⼰的“⼼理基因”做⼀次全⾯扫描之后，你可以看得更清楚⾃⼰是如何看待问题、解决问题、处理情绪的，那么，这些处理⽅式可能存在什么问题也就⼀⽬了然了。就像你去医院做⼀次检查，医⽣就可以⾮常直观地看到你的⾝体状况，和未来的健康风险。对于⼤部分⼈来说，固守⾃⼰的底层逻辑，缺乏灵活度，是他们在⽣活、事业、家庭和社会关系中渐渐边缘化或者不适应的⼀个根本原因。当我们开始去理解⾃⼰，去⽤⼼理学的⼯具来分析⾃⼰，我们就可以从适合⾃⼰情况的地⽅开始⼊⼿去开始真实的改变了。

可是，就算是做到了这⼀点，还是有很多⼈没法把想法落实到⾏动，会有各种各样的事情或者阻碍使得⾃⼰没有办法去改变。那这个时候，我们可以做些什么呢？

这⾥，我们可以开始第⼆步：我们⼀起来看看，在重新获得⼈⽣控制的过程中，有什么观念或者想法阻碍了你的进步吗？

在咨询的过程中我有时候会发现，如果⼤家没有真正了解掌控⼒背后的⼼理学和⽣物学原理，⽽只是⾃⼰凭着想象去掌控⼈⽣的时候，都会在所谓努⼒的过程中⾛很多弯路，甚⾄有时候会出现越挣扎陷得越深越⽆助的情况。

⽽这些弯路很多时候是来⾃于，我们对掌控的理解可能是错误的。这些错误的理解，很多时候也是属于错误观念或者限制性观念的⼀种，使得我们做的和我们想的南辕北辙，最后⽆法达到我们想要的结果。⽐如说有些⼯作是需要创意的，不管是设计师、程序员还是产品经理，当灵感枯竭的时候，或者感觉到内⼼被掏空的时候，有的⼈会认为这都是⾃⼰不够⾃律的问题，要去向那些更⾃律的同事学习，觉得通过精细管理⾃⼰的每⼀分钟，就能重新掌控⽣活。⽽正是这样的所谓⾃律，把⼀个⼈仅剩的⼼理能量都榨⼲了，他就会感觉到更⽆⼒，更失控。⽽且这个过程反复出现，会使得他们进⼀步⾃我挫败，感觉到⾃⼰做什么都不⾏。⽐如说很多⼈总会给⾃⼰定很 ⾼的⽬标或者很严格的计划，⽽这些⽬标和计划，因为不切合⾃⼰的真实情况，最后100%都是达不成的。这个打不成，就会是的很多⼈进⼀步觉得⾃⼰真的很⽆能。

所以，我们要做的是停⽌这个恶性循环。要停⽌这个恶性循环，我们可以先来看看我们对掌控的三种最常见的错误理解。这些错误理解，使得很多我们的努⼒和我们想要的结果南辕北辙。那么，我们对掌控的错误理解有主要的哪三种呢？

1.第⼀个错误理解就是，很多⼈以为掌控就是什么事情都必须按照我想要的来，⽽不如我意的时候我会很难受，我就觉得我失去掌控了。

2.第⼆个错误理解是，很多⼈以为掌控就意味⽬标都可以完成，甚⾄必须完全按照计划去完成。

3.第三个错误理解是，很多⼈以为掌控是⼀个通过严格⾃律与内⼼⾃我批评，来实现每天成长这样的⼀个过程。 以为只有每天都能好好学习天天向上，每天都要有成长，才能算是掌握了⾃⼰的⼈⽣。

到这⾥，很多⼈可能已经开始困惑了。如果这些所谓成功⼈⼠都有的表现在⼼理学上是不成⽴的话，那么，真正对⼈⽣有掌控的⼈会有什么典型表现呢？

真正的掌控，其实⼀般会有以下⼀些共同的表现：

第一，相⽐于事事都要掌控在⼿⾥，对⼈⽣有真正掌控的⼈呢，在事情出现变化的时候，可以从容⾯对。

第二，在实现⽬标受阻的时候，他们能快速认清事实并且可以灵活地调整计划，⽽不是受到不良情绪的严重影响⽽变得情绪化、不理智，甚⾄为了⼀时的意⽓⽽做出让⾃⼰后悔的事情 。

第三，对于那些很多⼈普遍认为需要⾼度⾃律才可以做好的事，你会完成得毫不费劲，没有内耗，⽽且会很开⼼很快乐。

这是⼀个很灵活、从容、快乐，并且在内⼼充盈的情况下完成个⼈成长的过程，⽽且这个过程会让你感觉到真正的踏实和⾃信。这个能⼒⼈⼈都可以做到，这也是我讲这门课的初⼼。

所以，第三步，就是如何制订你的改变计划了。

其实，⼈⽣的掌控⼒它就是⼀种⼼理能⼒，它是可以通过我们的⼼理健⾝房这样的⼀个⼯具来进⾏练习的。就像很多⼈以为只有有天赋的运动员才能获得奥运⾦牌，但就算是有天赋的运动员，也要经过训练。

对于重新掌控⾃⼰的⼈⽣也是⼀样，同样地你也需要去实践，去体验，去锻炼。我们既要掌握我们⼼理体质的健康情况，明⽩某些特定的⼼理肌⾁为什么不强壮，找到锻炼的⽅法，也要有相应的训练计划，⼀点⼀点从⾃⼰能胜任的地⽅开始练习。

在进⼊健⾝房之前我们需要对⾃⼰的“⼼理基因”进⾏⼀次体检，然后去制订⾃⼰的健⾝计划。

所以，我们的完整的课程安排是这样的：

第⼀章：我们先帮⼤家通过对⾃⼰的过去有⼀个梳理，来形成⾃⼰对未来有⼀个预测，因为很多⼈在30岁左右就会有⼀个“泛中年危机”的状况出现，所以我们会从⼈格和发展⼼理学的⾓度，来讲⼀下如何绘制出最适合⾃⼰的⼈⽣轨迹，避免⼈⽣的路越⾛越窄。

第⼆章：我们将从事业的⾓度，帮助你去盘点你的真实能⼒、社交价值，看清楚⼀些常见的职业焦虑，带你从⾃我确认、⾃我理解和情绪调节、认知发展等层⾯拿回⾃⼰的掌控感，并且和⼤家⼀起探索如何在⼯作中获得真实的满⾜感和价值感。

第三章：我们将从夫妻、⽗母、⼦⼥关系的⾓度，从洞察你的依恋循环开始，通过CCRT核⼼关系冲突分析等⼯具，帮助你建⽴社会⼼理⽀持系统，重现发展⽣机，⽽不是感到⾃⼰被家庭和社会的责任感掏空。

第四章：我们将对在⼈⽣重要节点遇到的精⼒、体⼒、财务状况的问题进⾏解决，帮你安稳地度过⼈⽣的关键转型期。

第五章：在有了前⾯的储备之后，我们将全⾯扫描你的⼼理基因，补⾜过去这些年的⼈⽣⾥缺失的⼼理营养，拥有⾃主性、能动性、安全感，以及⼼理韧性，规避短板，从⼀个轻易退缩的⼈，逐渐成长为⼈格成熟处事成熟的⼈。

第六章：我们将和⼤家⼀起真正理解⼼理学层⾯的情商到底是什么，为什么情商对于⾃⼰个⼈的发展会如此重要。情商作为⼀种⾼级平衡能⼒，它能帮我们理解⾃我与感知他⼈、平衡观点和事实、独⽴及融⼊社群。在提⾼情商的同时，拥有终⾝的⼈格、⼼理发展的路径，这才是真正的掌控。

最后在第七章：我们可以开始⾏动上的改变了，我们将⼀起画出⾃我转变的进阶地图，并通过⼼理健⾝房，巩固你的改变。

⼀般来说，达成对整个⼈⽣的控制最主要有三个⽅⾯：

⼀个⼈的个⼈发展；

⼀个⼈的⼈际关系发展；⼀个⼈对社会的适应能⼒。

⽆论你是谁，扮演了什么样的⾓⾊，作为社会中的个体，我们都需要平衡⾃我与社会、与他⼈之间的关系。

欢迎⼤家在学习课程的过程中，将你的所思所想、⽭盾、困惑反馈给我，让我们⼀起学着成为更真实的⾃⼰。“活出⾃我，拥有⼈⽣掌控⼒”。