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听众问答 2304：增肥比减肥更难吗

所属专辑: 科学有故事

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科学有故事

最近更新: 3天前时长: 13:10

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2023-09-14

寒水:本人亲身增肥经历：8 年前 40 岁体重 115 斤，身高 178，目前保持 142 斤，用了 3 年时间增重了 25 斤，完全在办公室完成。首先一定要吃早餐，每次保证 2 个鸡蛋加其他，保证蛋白质和碳水化合物。二是隔天做俯卧撑和深蹲，第一次力竭，后边隔一分钟做 4 ✖️12（如果轻松，间隔缩短，反之延长）组，动物后喝 250 毫升牛奶或吃一个鸡蛋。三是不要做跑步等有氧运动。四是要注意摄入膳食纤维，你肠道里的助消化吸收的菌群不能饿。做到这四条，平均一个月能增重 1 斤以上。重要的是坚持，坚持不下去时想想别人看你时鄙夷的眼神。

2023-09-11

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