第1期：没有副作用的安眠药

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失眠？试试这个，马上就能睡着！

今天设计配乐的场景的是“睡前”，利用音乐快速入眠，让自己睡个好觉！ 

▋ 你又失眠了

○ 工作压力大，辗转反侧，很多天都睡不好，每天顶着一脸疲惫去上班；

○ 出差倒时差，睡到半夜，醒来就睡意全无；

○ 劳累过度，无论看书、喝酒，都没有睡意，反倒越来越精神；

晚上睡不好，白天很烦躁。失眠、浅眠都是债，总要用精力不济、亚健康、黑眼圈来偿还！一般来说，上床后 30 分钟仍然无法入睡，就可以说是“入睡困难”了。

▋ 古典音乐是助眠好帮手

2018年中国睡前音频收听场景研究报告，报告显示：

近6亿中国国民没办法睡个好觉。其中，轻微睡眠困难者占了五成。近六成的网民是因为工作、学习、生活压力大、习惯性熬夜无法入眠。

同时报告也给出了解决方案，听音乐或收听音频节目是帮助自己快速入眠、达到深睡眠最好的办法。

为什么说古典音乐是助眠的好帮手呢？台湾睡眠医学会曾有过一份报告，名字叫《古典音乐对脑波、自律神经及睡眠的影响》。其中提到在意大利作曲家威尔第的《茶花女》中的一首饮酒歌能增加让身体放松的阿尔法脑波，降低让大脑清醒的贝塔脑波。在古典音乐中有众多让人放松、快速入睡的乐曲，像大家熟知的夜曲、摇篮曲这两种音乐体裁，还有协奏曲或交响曲中的慢板乐章、以及格里高利圣咏等中世纪音乐，这些都会把人带入平静祥和的状态，一旦进入这种状态，大脑就会很快发出休息的信号。

▋ 最佳睡前曲目

快速入眠的前提是，让思绪集中一处，让紧张得以缓解。巴赫的“库朗特舞曲”可以帮你先把浪荡的心收回来，静静地等待睡眠信号。然后再换上另一首巴赫的舞曲。巴洛克时代的舞曲代表的是欧洲各个国家的音乐风格。比如巴赫的第三号《英国组曲》中的一首“萨拉班德舞曲”。

▋ 净化心灵的睡前乐曲

村上春树有一个著名的短片作品《眠》，书中描绘了女主人公在失眠的十七个昼夜里，对于自我的探寻与人生的思考。她的不眠是清醒的，她反思自己的生活因为被模式化而空自消耗。她在无眠的夜晚偷偷看《安娜·卡列尼娜》、吃白巧克力、喝白兰地。在这个过程中，她把自己从往日的庸庸碌碌中释放出来，并开始享受这一个个寂寂无眠的夜晚，她找到了扩大自己人生的方式，实在是妙不可言。心若是被困，天下处处是牢笼，心若有所安，低瓦斗室也是天堂。意大利作曲家科莱利的小提琴奏鸣曲《弗利亚舞曲》，虽然又是舞曲，但“弗利亚”本身是一种庄严缓慢的旋律。它的旋律主题有很多变奏，简单却不单调，能起到放松身心的作用。有的音乐家把这首曲子用于灾区孩子的心灵安抚和治愈，可见它对心灵净化和平复情绪都有很好的功效。

▋ 循环播放的睡前乐曲

广为流传的《哥德堡变奏曲》，是巴赫专门创作给一位患有严重失眠症的俄国公使的曲子，这位公使失眠时，哥德堡就为其演奏，后来他因演奏需要，求老师巴赫帮助谱曲。哥德堡晚上即使不弹钢琴，也要陪着老板说话直到老板睡着，人家弹琴都是看着火候弹，什么时候慢，什么时候停，都要随时把控，所以动辄演奏时间七十多分钟的《哥德堡变奏曲》并不推荐。但是，巴赫的另一首充满神圣和悲天悯人情怀，并且曲调温柔良善的合唱作品，可以用来循环播放！它就是来自巴赫伟大的清唱剧《圣约翰受难曲》，曲名就叫“好好休息吧！”主题、目的作用都很明确，非常适合睡觉前用来助眠。

▋ 独处自愈的睡前乐曲

最后，推荐一首又美又通俗的贝多芬，钢琴协奏曲第三号的第二乐章。这个音乐是贝多芬登峰造极的一个作品，第二乐章异常的优美宁静，仿佛是贝多芬发自内心的独白，能够感受到自己给予自己的抚慰，起到很好的自愈效果，让自己很快沉醉于，一个自我设定的独处的安静空间。

以上图片均来自网络

本期音乐清单