赛前30天

1.1 如何制定完美训练计划？

1.2 全马之前先半马对吗？

1.3 马拉松多种多样的训练方法

1.4 备战马拉松 用不用模拟跑42K？

1.5 马拉松训练中的休息有多重要？

2.1 如何选择适合自己的跑鞋？

2.2 跑步时该穿什么衣服？

3.1 马拉松备战饮食全揭秘

3.2 马拉松赛应前补充碳水化合物

3.3 马拉松跑步前中和后该怎么补？

3.4 运动饮料限制从跑步中受益

4.1 跑步应该怎么跑？怎么跑最科学？

4.2 马拉松中预防岔气的三大秘诀

4.3 马拉松遇上风雨天怎么跑？

4.4 如何避免“跑步膝”困扰？

5.1 LSD训练——马拉松初跑者需掌握的技巧

5.2 LSD训练——什么是最安全有效的速度练习？

5.3 LSD训练——如何控制跑步时间与速度？

6.1 跑步前后如何进行全面拉伸——坐姿抻拉

6.2 跑步前后如何进行全面拉伸——站姿抻拉

6.3 跑步前后如何全面进行拉伸——仰卧抻拉

6.4 跑步前后如何进行全面拉伸——俯卧抻拉

7.1 腿部力量训练之爆发力

7.2 腿部力量训练之柔韧性

7.3 跑者下肢小肌群力量——入门练习

7.4 跑者下肢小肌群力量——变向训练

7.5 跑者下肢小肌群力量——旋转训练

7.6 跑者下肢小肌群力量——加强练习

8.1 如何跑步提速：髋关节及腰椎稳定性柔韧性练习

8.2 如何跑步提速：提高髋关节爆发力