今天设计配乐的场景的是“睡前”,利用音乐快速入眠,让自己睡个好觉!
○ 工作压力大,辗转反侧,很多天都睡不好,每天顶着一脸疲惫去上班;
○ 出差倒时差,睡到半夜,醒来就睡意全无;
○ 劳累过度,无论看书、喝酒,都没有睡意,反倒越来越精神;
晚上睡不好,白天很烦躁。失眠、浅眠都是债,总要用精力不济、亚健康、黑眼圈来偿还!一般来说,上床后 30 分钟仍然无法入睡,就可以说是“入睡困难”了。
2018年中国睡前音频收听场景研究报告,报告显示:
近6亿中国国民没办法睡个好觉。其中,轻微睡眠困难者占了五成。近六成的网民是因为工作、学习、生活压力大、习惯性熬夜无法入眠。
同时报告也给出了解决方案,听音乐或收听音频节目是帮助自己快速入眠、达到深睡眠最好的办法。
为什么说古典音乐是助眠的好帮手呢?台湾睡眠医学会曾有过一份报告,名字叫《古典音乐对脑波、自律神经及睡眠的影响》。其中提到在意大利作曲家威尔第的《茶花女》中的一首饮酒歌能增加让身体放松的阿尔法脑波,降低让大脑清醒的贝塔脑波。在古典音乐中有众多让人放松、快速入睡的乐曲,像大家熟知的夜曲、摇篮曲这两种音乐体裁,还有协奏曲或交响曲中的慢板乐章、以及格里高利圣咏等中世纪音乐,这些都会把人带入平静祥和的状态,一旦进入这种状态,大脑就会很快发出休息的信号。
快速入眠的前提是,让思绪集中一处,让紧张得以缓解。巴赫的“库朗特舞曲”可以帮你先把浪荡的心收回来,静静地等待睡眠信号。然后再换上另一首巴赫的舞曲。巴洛克时代的舞曲代表的是欧洲各个国家的音乐风格。比如巴赫的第三号《英国组曲》中的一首“萨拉班德舞曲”。
村上春树有一个著名的短片作品《眠》,书中描绘了女主人公在失眠的十七个昼夜里,对于自我的探寻与人生的思考。她的不眠是清醒的,她反思自己的生活因为被模式化而空自消耗。她在无眠的夜晚偷偷看《安娜·卡列尼娜》、吃白巧克力、喝白兰地。在这个过程中,她把自己从往日的庸庸碌碌中释放出来,并开始享受这一个个寂寂无眠的夜晚,她找到了扩大自己人生的方式,实在是妙不可言。心若是被困,天下处处是牢笼,心若有所安,低瓦斗室也是天堂。意大利作曲家科莱利的小提琴奏鸣曲《弗利亚舞曲》,虽然又是舞曲,但“弗利亚”本身是一种庄严缓慢的旋律。它的旋律主题有很多变奏,简单却不单调,能起到放松身心的作用。有的音乐家把这首曲子用于灾区孩子的心灵安抚和治愈,可见它对心灵净化和平复情绪都有很好的功效。
广为流传的《哥德堡变奏曲》,是巴赫专门创作给一位患有严重失眠症的俄国公使的曲子,这位公使失眠时,哥德堡就为其演奏,后来他因演奏需要,求老师巴赫帮助谱曲。哥德堡晚上即使不弹钢琴,也要陪着老板说话直到老板睡着,人家弹琴都是看着火候弹,什么时候慢,什么时候停,都要随时把控,所以动辄演奏时间七十多分钟的《哥德堡变奏曲》并不推荐。但是,巴赫的另一首充满神圣和悲天悯人情怀,并且曲调温柔良善的合唱作品,可以用来循环播放!它就是来自巴赫伟大的清唱剧《圣约翰受难曲》,曲名就叫“好好休息吧!”主题、目的作用都很明确,非常适合睡觉前用来助眠。
最后,推荐一首又美又通俗的贝多芬,钢琴协奏曲第三号的第二乐章。这个音乐是贝多芬登峰造极的一个作品,第二乐章异常的优美宁静,仿佛是贝多芬发自内心的独白,能够感受到自己给予自己的抚慰,起到很好的自愈效果,让自己很快沉醉于,一个自我设定的独处的安静空间。
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2623524125:额,这个节目就跟书单一样,听了一集没啥感觉。我估计我听这些音乐也睡不着,最主要还是得作息规律,多运动。
2776571938:购买的还能听吗,为啥下线
angle 艾米丽:喜欢
1:哪里去找这些正版音乐
陶红(陶陶):不知怎么最近老是遇上负能量的人,有点影响睡眠,还好有音乐优美宁静巴赫的音乐, 静静的沉睡吧!晚安!
狄欣 Cindy:故意放慢语速的雪枫老师😀真的有让人放松想睡觉的感觉
龙之心:太魔性了,宁静放松
纯清:雪枫老师好!做为一名雪枫老师的钻石粉的我从《雪枫音乐会》再到《陪孩子一起听音乐》然后到《雪枫文学音乐课》最后来到了《古典音乐怎么用》这个最实用、最贴近生活的老师的新栏目。有了雪枫老师的引领,我们真正成为了人生配乐师!祝雪枫老师的《古典音乐怎么用》栏目越办越好!感恩老师为我们广大乐友们付出的一切努力!让古典音乐点亮我们的生活!💐🎉🙏🎵☕️
河马波波:老师,音乐很好,我们能去哪里买呢?
孙小虎:介绍介绍音乐家的轶事。每一个音乐家都有无数有趣的故事。
迪丽热巴小仙女:清单可以复制就好了
doctor777:这真的是刚需了。。特别喜欢最后那个音乐清单,做的非常专业